Har du noen gang lagt deg om kvelden og bare stirret opp i taket, frustrert over at søvnen unndrar deg? Du er ikke alene. I en verden full av skjermer, stress og stadig summende byliv, kan en god natts søvn virke som en fjern drøm. Men fortvil ikke – forbedret søvn kan være innen rekkevidde med noen enkle justeringer i din daglige rutine.
1. Etabler en søvnrutine. Forsøk å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helgene.
2. Opprett søvnvennlig omgivelser: Sørg for at soverommet er svalt, mørkt og stille og invester i en god madrass og behagelig pute.
3. Begrens tiden foran skjermen før leggetid: Blått lys som strømmer ut av elektriske medier som pc og mobilskjerm forstyrrer produksjonen av melatonin og bør unngås minst fire timer før leggetid. Ser du på TV på kvelden, bør du sørge for å sitte i god avstand fra skjermen.
4. Tren regelmessig. Trening over tid kan påvirke søvnkvaliteten positivt, men det er viktig å unngå intens trening rett før leggetid.
5. Unngå koffein og alkohol før leggetid. Begge disse substansene er kjent for å forstyrre søvnsyklusen og søvnkvaliteten.
6. Ro deg ned med avslappende aktiviteter før du skal sove. Les gjerne en bok, hør på musikk, ta et varmt bad eller mediter.
7. Styr unna middagsluren. Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, kan det være lurt å ikke sove på dagtid. Klarer du ikke å unngå det, bør du begrense luren til maks 30 minutter.
8. Unngå store måltider sent på kvelden.
9. Sørg for å få dagslys tidlig på dagen, om du ønsker en døgnrytme hvor du blir trett på kvelden. Dagslys sent på dagen kan forskyve døgnrytmen, slik at man sovner senere og våkner senere på morgenen.
10. Ikke skru på lys, se på mobilen eller på klokken om du våkner på natten.
